Nya numret Topphälsa

Vi har en stor tidningshög hemma som jag ligger efter med och först idag fick jag tid att läsa igenom nya numret Topphälsa. Där var ett reportage från Topphälsas skidhelg på Selma SPA i Sunne där jag och Christer Skog höll i teori och praktik i skidspåren. En helg att minnas tillsammans med en massa trevliga människor!

Dessutom var vackra Renata Chlumska på omslaget och artikeln om henne har jag kvar att läsa. Lyssnade på hennes föreläsning för några år sedan där hon berättade om sin resa att ensam paddla kajak, cykla och åka inlines runt USA. Det var grymt imponerande!

20140304-164434.jpg

Inställt längdskidläger

På grund av snöläget och avsaknad av kyla för att kunna producera snö är längdskidlägret i Halmstad tillsammans med Skidarenan och Hotel Tylösand den 24-26 januari inställt. Vi hade sett fram emot att leda ett längdskidläger i Västsverige, men väder rår man inte på!

20140115-100408.jpg

Andra dagen i skidtunneln

Nu sitter vi nöjda, trötta och glada i bilen på väg hem efter ett lyckat träningsläger. Det har blivit många varv i Torsby Ski Tunnel med coachning individuellt och i grupp. Idag tränade vi på stabilitet i utförskörningen genom att öva på att kliva i och ur spåret och att ploga i olika hastigheter. Det är skönt att känna sig trygg när man kommer till utförsbackarna, för bara själva rädslan kan göra att man spänner sig och på så sätt lättare faller. Vi körde också en rolig stafett där alla tog i allt de hade och vi fick en hel del goa skratt!

Tänkte dela med mig av några delar i den klassiska skidtekniken som genomgående är utmaningar:
– Tyngdöverföringen i såväl diagonalåkningen som stakning med frånskjut. Att våga föra över positionen från höger till vänster sida och finna balansen på ett ben. Vanligt är att man inte vågar/kan finna balansen och därmed inte använder glidfasen fullt ut på skidan. Man får heller inte riktigt upp bakre delen av skidan från backen.
– Armpendeln styr benpendeln och genom att vara avslappnad och tung i axeln så får du en bättre benrörelse och mer tyngd ner i fästzonen.
– Framföringen av skidan är viktig och jag tycker hellre att man ska tänka på den än trycket bakåt. För fram höften vid benpendeln och sträva långt fram med foten för att få ett längre steg och ett bättre fäste.
– Armstyrkan är ofta en svag länk. När man bor där inte snön finns så tappar man lätt överkroppsträningen. Skidgång, rullskidåkning, SkiErg, simning och gymträning är exempel på bra överkroppsträning.

Tyngdöverföring och balans övas bäst upp genom att åka utan stavar så ta gärna för vana att börja varje skidpass utan dem. Det ger också bra styrketräning för höftböjare och ländrygg.

Det krävs mycket nötande för att teknikändringar ska sätta sig. Man kan inte fokusera på alla ändringar på en gång. Även som elitskidåkare finns det teknikdetaljer att förbättra och när jag var aktiv försökte jag ta en detalj åt gången och låta den sätta sig innan jag gick på nästa.

Tack för en toppenhelg ni som var där!

20140112-190654.jpgHela gänget är samlat.

20140112-222724.jpgFöreläste om min idrottskarriär, samt i hur man kan applicera elittänket i vardagsidrott och vanliga livet.

Första dagen i Torsby Ski Tunnel

Nu är dagens skidpass avverkade och en skön eftermiddag på Selma SPA väntar. I Torsby Ski Tunnel har vi gått igenom den klassiska skidtekniken med teori och praktik genom olika övningar. Allt från helt nybörjare på längdskidor till erfarna skidåkare har deltagit i olika grupper och det är fantastiskt kul att se deras framsteg.

Emellan förmiddags- och eftermiddagspasset körde jag tillsammans med Christer Skoog ett teoripass på rullskidbandet. Det är ett enormt band, flera meter brett som används av Torsby Skidgymnasium vid fysiologiska tester av atleterna samt vid vissa specifika träningspass. Jag körde samtidigt som vi diskuterade min teknik vid de olika växlarna. Vi gick även igenom vad som sker i kroppen när vi förflyttade oss genom de olika pulszonerna A1 (distansfart), A2, A3 (tröskelfart) och över tröskeln. Jag har tidigare beskrivit dessa på min blogg, här är länk dit.

20140111-151936.jpgChrister berättar om effekt i kroppen vid A3-tempo och efter det A3+ tempo, då Daniel kör upp bandet till 12 graders lutning och hastigheten 10km/timme.

20140111-153222.jpgBalans, koordination och timing är delar som behöver tränas upp.

20140111-153417.jpgRoligt att få coacha och se framsteg, här övar vi stakning med frånskjut.

Skidhelg med Topphälsa i Sunne

Idag åker vi upp till Sunne och Selma SPA för en längdskidhelg tillsammans med tidningen Topphälsa. Det är tredje året på raken som arrangemanget hålls och precis som tidigare så håller jag och fd förbundskapten i längdskidåkning Christer Skoog, i teori och praktik. Ikväll startar Christer upp med föreläsning om träningslära. Många tränar utan att veta varför man ska träna eller vad som sker i kroppen vid olika typer av träning. Kunskap tycker jag är starten till att nå framgång!

Eftersom det är ont om snö i södra Sverige så kör vi längdskidåkning i Torsby Ski Tunnel och det blir en upplevelse i sig. Jag kommer berätta mer om lägret under helgen!

20140110-101324.jpg

20140110-101354.jpg