Styrketräning under graviditet

Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på träning under graviditet, jag vill heller inte pusha någon till att träna som är i samma situation som jag, men som egentligen inte känner för det. Huvudsaken som gravid måste vara att känna efter hur den egna kroppen mår och förbereda sig på bästa sätt för att bli mamma. Själv tog jag det mycket lugnt i början av min graviditet, tränade i ärlighetens namn knappt någonting. Det berodde både på att jag var extremt trött och lite smått illamående, men också för att jag var orolig att någonting skulle hända med det lilla knytet i magen. Jag vet att forskning säger att träning inte påverkar negativt, men som sagt ska man gå efter egen känsla och så kände jag då. 

Nu är jag inspirerad till att komma igång med styrketräningen igen och jag har dessutom blivit ordinerad styrketräning av sjukgymnast då jag haft ont i över delen av ryggen. Jag resonerar att man borde kunna köra på med styrketräning i överkroppen, men ta det försiktigare ner mot bål och ben då bäckenet luckras upp. Därför kör jag ett styrkeprogram fokuserat på överkropp. Så här körde jag idag, jag körde ganska många rep då jag inte kört på ett tag och inte vill gå för tungt:

Uppvärmning gå-maskin 10 min

-latsdrag 4*12 st

-bicepscurl fria vikter växlande arm, 4*16 st

-axelpress fria vikter växlande arm 4*20 st

-roddlyft fria vikter en arm åt gången 3*12 st vardera arm

-tricepsdrag nedåtpress med rep i maskin 4*12 st

-cable cross bröstdrag 3*10 st

Ni får jättegärna höra av er om ni har funderingar eller egna erfarenheter från styrketräning under graviditet. Ta hand om er!
   
 

Skidåkning i Skidome

Idag körde jag ett längdskidpass i Göteborgs nya arena, Skidome. Jag har varit där tidigare och fått anläggningen visad för mig under byggnadsfasen och nu var det dags för en premiärtur! Tänk att vi har möjlighet till skidåkning året runt i Göteborgsregionen där det finns ett så stort intresse för längd. Just denna dag verkade det dock vara fler norrmän än svenskar som åkte i spåren…

Jag köpte ett 1-timmars-kort som kostade 200 kr vilket kändes som en lagom tid att snurra runt på. Vill man få ytterligare längd på passet kan man kombinera med löptur i den fina Kvibergsterrängen där jag faktiskt kört några MTB-tävlingar eller styrketräna på Nordic Wellness vid sidan av spåren. Spåren var riktigt fina för både klassiskt och skejt, jag valde att skejta idag. Temperaturen låg enligt uppgift runt -2 grader vilket gjorde hallen behaglig, man fick ingen köldchock 🙂 Vallning för klassiskt bör vara ganska enkelt ex Swix VR50/55. Det bästa för motionärerna är att det finns tillgång till uthyrning av skidutrustning (skidor/pjäxor/stavar/vantar) samt vallningsservice precis vid ingången till hallen. Det var dessutom trevlig och kunnig personal på plats i såväl Intersports Skidshop som på Nordic Wellness där man köpte åkkortet. Positivt att det finns ett lekrum för barnen, där min Ellen kunde leka med min käre fästman under tiden…

Spåren slingrade sig runt i en slinga på ca 1,2 km. Det var endast svag kupering, förutom en kort brant uppförsbacke som det pratas om ska göras om lite, då den var i brantaste laget. Den backen kan man hoppa över om man inte är erfaren. Att kuperingen var svag tycker inte jag behöver vara någon nackdel, man tvingas ligga på hela tiden och det är även bra för teknikträning.

För egen del var det ett stort flås hela tiden, jag är nämligen gravid i vecka 26! Känner att längdskidåkning är en riktigt bra gravidträning då det är skonsamt utan några ryckiga, stötiga rörelser. I Skidome är det heller inte någon stor vurprisk då spåren är förhållandevis snälla.


    Magen skymmer nästan pjäxorna 🙂