Magknip

Då har perioden med magknip börjat. I natt vankade vi runt i hemmet i flera timmar för att försöka trösta vår nu fyra veckor gamla pojk. Vi turades om jag och min sambo för att få några timmars sömn vardera. Till sist somnade en trött lillkille i BabyBjörnen på en lika trött pappa sittandes i soffan (när han la sig ner så blev han ledsen igen).

Själv har jag tagit bort mjölkproduker i kosten, samt börjat ge lillen både magdroppar och Minifomdroppar. Är osäker på om det hjälper.

Idag läste jag igenom några kapitel i boken Kolik och magknip-så överlever ni. Där finns andras historier att ta del av, forskning samt konkreta tips. Det är ett vanligt problem med magont och ett av tipsen i boken är att ta en dag i taget, det blir bättre längre fram!

  

Strong Mama

När jag var föräldraledig med Ellen körde jag Strong Mama på Sats några gånger. Nu är det dags igen!

Bebisarna placeras i mitten på filt eller i babyskydd och föräldrarna kör cirkelträning runt omkring. Ca 10 övningar med en minuts körning per övning och två varv totalt. Man kan köra så hårt man vill och får en bra genomkörare av kroppen.

   
 

Intervaller på löpband

Det är så roligt att ge andra träningsinspiration! Min vän Frida Nordstrand som jag jobbade tillsammans med på OS i Sotji frågar mig ibland om tips på löpintervaller. Det härliga med henne är att hon alltid följer tipsen 🙂 Nu senast ville hon ha förslag på effektiva löpintervaller för löpband som hon kan köra på någon av alla sina resor. Så här svarade jag:

”En klassiker är 70/20 intervaller, där du försöker ha samma fart på första som sista intervallen. Runt mjölksyratröskeln finner man det rätta tempot, tänk bra flyt och bra teknik. Kör två ggr 10 st med lite längre vila emellan. Upp- och nedjogg valfri mängd beroende på hur mycket tid du har. Annars är stege ”lite kul”, exempel 1-2-3-4-5-4-3-2-1 med halva tiden vila emellan”.

  

Härligt kämpat Frida!

Första träningspasset

Kört mitt första pass idag sedan graviditeten, ett enkelt Body Balance pass på Sats. Kändes bra för rörligheten och för att på ett mjukt sätt komma igång med musklerna. Det var också härligt att få kliva i träningskläderna igen!