TESTA NÅGOT NYTT

Visst är det roligt att testa något nytt ibland, även om jag ska erkänna att jag inte gör det så ofta.

Jag tränar oftast kondition utomhus med löpning, cykling och så längdskidor på vintern såklart. Eller styrketräning på gymmet med vikter och maskiner. Borde köra mer klasser på gymmet för vad härligt det är att träna i grupp emellanåt!

Testade för första gången ett pass på Sats som kallas för Transformer som var riktigt kul och tufft! Det var en liten grupp, 20 pers, och man körde två och två så man fick lite pepp av varandra och kom ”nära” alla. Jag gick dit själv och tycker att man fick ett ansikte på flera – särskilt tjejen jag körde med såklart – som man kan heja på nästa gång man möts på gymmet. Träningen var intensiv och gick ut på att köra cirkelträning med olika styrkeövningar med och utan vikter ute vid ”buren”, ex bicepscurls som på bilderna. Men, det var aldrig någon vila, man stod aldrig stod still utan hade lättare övningar under ”vilan” när partnern körde själva huvudövningen, puh! Träningsvärk dagen efter – kanon, då har det hänt något!

SATS STRONG MAMA

När jag var föräldraledig med Ellen körde jag Strong Mama på Sats några gånger. Jag tycker det är ett väldigt bra sätt att träna upp musklerna igen efter graviditeten så nu när jag åter är nybliven mamma är det dags igen!

Bebisarna placeras i mitten på filt eller i babyskydd och föräldrarna kör cirkelträning runt omkring. Ca 10 övningar med en minuts körning per övning och två varv totalt.


Man kan köra så hårt man vill och får en bra genomkörare av kroppen. Passet brukar ofta innehålla träning för core som här på bilden och särskilt de djupa magmusklerna som man måste träna upp igen efter en graviditet, men inte på vilket sätt som helst eftersom de är delade. Detta är ofta SATS-instruktören duktig på!

Tips, jag har även skrivit om SATS Transformer, som ni kan läsa genom att trycka på denna länk. Det passet körde jag efter jag hade fått mitt tredje barn, efter några månaders lättare träning när styrkan hade byggts upp till en bra nivå. Att starta med att bygga grunden är mycket viktigt, vilket jag har skrivit om här.

MammaMage

Än så länge har inte träningssuget kommit tillbaka till mig vilket såklart är helt naturligt. Det får räcka med lite kortare promenader till dess att energin kommer tillbaka, jag brukar känna tydligt när den infinner sig!

Däremot har jag så smått börjat fundera på vad som kommer vara viktigt för att bygga tillbaka min starka kropp. Då tänker jag först och främst på mage/rygg som får kämpa rejält under graviditeten med extra tyngd, separerade magmuskler och ändrad tyngdpunkt på kroppen. Dessutom samtidigt som stora tjejen vill bli buren på då och då, helt klart att det sliter.

Frågade en kollega som haft besvär med mage/rygg efter sina graviditeter och hon tipsade om appen MammaMage som innehåller träningsprogram speciellt framtaget för fd gravida magar. Nu är den nedladdad och redo att användas när jag piggnat till! Då kommer jag delge hur jag tycker att träningsprogrammet fungerar för mig.

  
Foto: Kristian Pohl

Styrketräning under graviditet

Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på träning under graviditet, jag vill heller inte pusha någon till att träna som är i samma situation som jag, men som egentligen inte känner för det. Huvudsaken som gravid måste vara att känna efter hur den egna kroppen mår och förbereda sig på bästa sätt för att bli mamma. Själv tog jag det mycket lugnt i början av min graviditet, tränade i ärlighetens namn knappt någonting. Det berodde både på att jag var extremt trött och lite smått illamående, men också för att jag var orolig att någonting skulle hända med det lilla knytet i magen. Jag vet att forskning säger att träning inte påverkar negativt, men som sagt ska man gå efter egen känsla och så kände jag då. 

Nu är jag inspirerad till att komma igång med styrketräningen igen och jag har dessutom blivit ordinerad styrketräning av sjukgymnast då jag haft ont i över delen av ryggen. Jag resonerar att man borde kunna köra på med styrketräning i överkroppen, men ta det försiktigare ner mot bål och ben då bäckenet luckras upp. Därför kör jag ett styrkeprogram fokuserat på överkropp. Så här körde jag idag, jag körde ganska många rep då jag inte kört på ett tag och inte vill gå för tungt:

Uppvärmning gå-maskin 10 min

-latsdrag 4*12 st

-bicepscurl fria vikter växlande arm, 4*16 st

-axelpress fria vikter växlande arm 4*20 st

-roddlyft fria vikter en arm åt gången 3*12 st vardera arm

-tricepsdrag nedåtpress med rep i maskin 4*12 st

-cable cross bröstdrag 3*10 st

Ni får jättegärna höra av er om ni har funderingar eller egna erfarenheter från styrketräning under graviditet. Ta hand om er!