Rullskidåkning med Madelene Carlzon

Igår körde jag ett roligt rullskidpass tillsammans med skidåkaren Madde Carlzon. Hon har påbörjat en satsning på rullskidor och längdskidor under senare år och jag är imponerad över hur fint hon åker tekniskt utan att ha bakgrunden som skidåkerska!
Vi fokuserade på teknik (varvat med lite allmänt tjatter) och jag gav en del feedback. Det roliga med skidåkning är att det alltid finns moment att förbättra eller åtminstone prova på att utföra annorlunda. 

Bland annat tittade vi på hur man kan utnyttja sin längd genom att ha en ännu ”stoltare”/högre hållning i startskedet av stakmomentet, samt att vi såg på olika positioner av stavisättningen. Är man stark med bra tryck kan man sätta i stavarna lite längre fram. 

Erfarna rullskidåkare jobbar mycket med enbart dubbelstakning. Där är Madde vrålstark, hennes guld på inofficiella VM på SkiErg 1000m vittnar om det.  För att öva balans och skidkänsla inför vintern gav jag tips att försöka få in mer diagonalåkning och stakning med frånskjut i vissa av träningspassen.

Om två veckor körs Alliansloppet i Trollhättan, som är världens största rullskidtävling, det ska bli superspännande att följa henne där!

   
 

Annonser

Skidåkning i Skidome

Idag körde jag ett längdskidpass i Göteborgs nya arena, Skidome. Jag har varit där tidigare och fått anläggningen visad för mig under byggnadsfasen och nu var det dags för en premiärtur! Tänk att vi har möjlighet till skidåkning året runt i Göteborgsregionen där det finns ett så stort intresse för längd. Just denna dag verkade det dock vara fler norrmän än svenskar som åkte i spåren…

Jag köpte ett 1-timmars-kort som kostade 200 kr vilket kändes som en lagom tid att snurra runt på. Vill man få ytterligare längd på passet kan man kombinera med löptur i den fina Kvibergsterrängen där jag faktiskt kört några MTB-tävlingar eller styrketräna på Nordic Wellness vid sidan av spåren. Spåren var riktigt fina för både klassiskt och skejt, jag valde att skejta idag. Temperaturen låg enligt uppgift runt -2 grader vilket gjorde hallen behaglig, man fick ingen köldchock 🙂 Vallning för klassiskt bör vara ganska enkelt ex Swix VR50/55. Det bästa för motionärerna är att det finns tillgång till uthyrning av skidutrustning (skidor/pjäxor/stavar/vantar) samt vallningsservice precis vid ingången till hallen. Det var dessutom trevlig och kunnig personal på plats i såväl Intersports Skidshop som på Nordic Wellness där man köpte åkkortet. Positivt att det finns ett lekrum för barnen, där min Ellen kunde leka med min käre fästman under tiden…

Spåren slingrade sig runt i en slinga på ca 1,2 km. Det var endast svag kupering, förutom en kort brant uppförsbacke som det pratas om ska göras om lite, då den var i brantaste laget. Den backen kan man hoppa över om man inte är erfaren. Att kuperingen var svag tycker inte jag behöver vara någon nackdel, man tvingas ligga på hela tiden och det är även bra för teknikträning.

För egen del var det ett stort flås hela tiden, jag är nämligen gravid i vecka 26! Känner att längdskidåkning är en riktigt bra gravidträning då det är skonsamt utan några ryckiga, stötiga rörelser. I Skidome är det heller inte någon stor vurprisk då spåren är förhållandevis snälla.

  
    Magen skymmer nästan pjäxorna 🙂

Rullskidläger vid havet i Varberg

Den 13-15 juni anordnar jag tillsammans med min Vasaloppsåkande syster ett rullskidläger i Varberg i samarbete med Comwell Varbergs Kurort. Följ med och rivstarta sommarträningen under en träningshelg där vi fokuserar på skidteknik och skidträning i en härlig SPA-miljö 52 steg från havet!

Utöver träning och SPA så föreläser vi om träning och målsättningar samt diskuterar frågor som hur man får in träningen på ett lustfyllt sätt i vardagen.

Alla är välkomna från nybörjare till mer erfarna längdskidåkare. Det räcker med att man har kört längdskidor vid några fåtal tillfällen per år och behöver inte vara helt bekväm med längdskidstekniken, den kommer tränas upp med vår hjälp på rullskidor under lägret.

Deltagarna delas in i grupper utifrån förmåga och träningen anpassas efter den egna nivån. Är det någon som är väldigt erfaren så kör jag extra med den personen istället för SPA på lördageftermiddagen, det är viktigt att alla känner att de får ut vad de önskar av helgen.

Vi kommer samarbeta med Rullskidcenter under träningslägret, så rullskidor finns att hyra för en billig peng. Patrik från Rullskidcenter kommer finnas på plats från kl 13 på fredagen och hela kvällen för att vara tillgänglig om någon vill testa/hyra/köpa rullskidor innan träningslägrets start.

Man kan givetvis lägga upp helgen som man vill och vara med på allt eller de delar man finner intressanta.

För frågor och anmälan följ denna länk. Varmt välkomna!

20140308-083506.jpg

Vasaloppet nästa år?

Har idag kollat på Vasaloppet på TV som så många andra. Mysigt att gå upp tidigt och se starten gå iväg. Visst blir man inspirerad till att köra loppet någon gång!

I år passade det inte riktigt in att köra eftersom jag varit bortrest så mycket sista månaden. Innan denna vintern startade hade jag ändå som mål att genomföra ett långlopp. Syftet med det var att ha ett mål att träna mot, men också att få vara med och känna på den stämning som råder ute på motionsloppen runt om i landet. Hade tänkt köra Ymerloppet på min hemmaplan i Borås, men loppet blev framflyttat så därför kunde jag inte vara med. Istället blev det Axa Ski Marathon just innan årsskiftet. Så härligt att ha genomfört det som var målet för vintern! Inte trodde jag i augusti att jag skulle köra en 42 km-tävling ett halvt år efter Ellens födelse. Häftigt att kunna bygga upp kroppen på förhållandevis kort tid.

Ledtrådarna till att bli stark på kort tid tycker jag är:

– Kontinuitet. Jag körde minst tre pass per vecka hela hösten. Sätt en miniminivå och utgå från den istället för att vrålköra och tappa orken för fort.

– Variation mellan styrketräning och konditionsträning. Jag tycker att överkroppen behöver tränas specifikt eftersom man lätt blir svag i bål och armar. Framför allt om man ska köra skidtävlingar, men även när man har ett stillasittande kontorsjobb är det inte fel att bygga upp sig.

– Variation mellan mycket lugna konditionspass (A1) och intervallpass (A3). De lugna passen tycker jag är skönt att antingen köra som ett socialt pass med någon vän eller med Daniel, eller helt ensam som meditationspass där man hinner tänka igenom en hel del. Intervallpassen bestämmer jag utformningen på i förhand, brukar bestämma total intervalltid. Ex minst 25 min total intervalltid. Kan köras som 3-minutare, 5-minutare, stege eller en lång tempointervall.

Som jag skrev tidigare i veckan så är jag just nu lite krasslig. Passar på att ta någon veckas paus och ska sedan köra igång med kontinuerlig träning igen, 3 pass per vecka är målet. Dessutom måste minst ett av dem vara ett simpass, så jag lär mig crawla. Annars blir det tufft att klara av 6 km simning på Borås Swimrun 8 juni..

20140302-135420.jpg

20140302-135542.jpg

20140302-135709.jpg

Minnen från OS

Det jag kommer minnas allra mest från OS är:

Alla stora känslor. Personer som kämpat i motgång och som ändå klarade av att vara med och fightats om medaljerna. Bland annat Daniel Richardson och Johan Olsson, men även Dario Cologna och Astrid Uhrenholdt Jacobsen. Säkert fler med dem, men deras känslor berörde allra mest.
Charlotte Kallas uppvisning på stafetten. Hela stafettkvartetten gjorde en suverän insats och Charlottes åkning på sista sträckan var en magisk idrottsprestation, en sådan som är väldigt sällsynt (i skidvärlden känns det som att det var Olsson som sist bjöd på uppvisning av denna rang).
Längdskidlandslagets lagprestation och vallateamets formtopp. Det är mäktigt att se ett helt lag lyckas och få glädjas tillsammans.
Alla vänliga funktionärer har berört mig. Alla mötte med ett leende när som helst man mötte dem på dygnet. Frågade man om vägen så visade de inte bara vägen, de följde en även dit.
Säkerheten. Metalldetektorer så fort man skulle från ett ställe till ett annat, övervakningskameror överallt och lägenhetsvakt vid trapphuset som skrev upp när man kom och när man gick. Militärer i massor, poliser i massor och vakter var tvåhundrademeter på motorvägen.
Overklighetskänsla. Redan när man flög in över Sotji och såg arenorna nedanför lysa upp så kändes det lite overkligt, lite Las Vegas. Mycket var så nybyggt och passade egentligen inte in i det natursköna landskapet. Ta bara mediabyn Gorki där vi bodde just i nedkanten av bergen, allt var nybyggt och husen var gigantiska med väldigt fina fasader. Efter OS och Paralympics ska lägenheterna säljas som typ bostadsrätter..bör nog fixa alla skavanker först 🙂 Nybyggda linbanor gick överallt, nya fina tunnlar genom bergen, nybyggd järnväg, nybyggd motorväg och flera jättearenor nere i Adler. Overkligt.
Bortsprängda moln. Sent på kvällen den där regniga tisdagen när damerna körde storslalom hörde man sprängningar uppe i bergen. Vi funderade på om det var lavinsprängningar eller nya byggen på gång, eller kanske fyrverkerier. Ryktet gick att det var silverjoner som skickats upp för att få bort fukten från molnen. Jag vet inte, men dagen efter då teamsprinten gick var åtminstone molnen skingrade.
Rysslands antigay-lagar har gjort mig illa till mods även om det (tyvärr) inte blivit så mycket snack om saken under OS. Det känns verkligen som att de tar ett stort steg tillbaka genom de skärpta reglerna. Jag hoppas att politiker tar ett seriöst eftersnack angående hur man ska förbättra situationen framöver.
Floden från bergen och ut mot Svarta Havet. Landskapet kring Sotji och upp mot bergen var mycket vackert, men floden som rinner mer mot svarta havet verkar ha fått lida stort av de stora byggnationer av motorväg och järnväg upp till bergen. All nybyggnation, må den inte vara förgäves.
Glädjen över att ha fått vara en del av Viasats stora satsning och därmed ha fått uppleva detta. Måste ge dem beröm då jag från första stund i höstas märkte vilket proffsigt gäng det var. Alla hade en grymt positiv attityd och det var full satsning redan från början. Högt i tak, stor ödmjukhet inför uppgiften och att ta till vara på varandras kunskap är delar som jag bär med mig!

20140225-203611.jpg