RÄTT PRIORITERING SÅ ATT TRÄNINGEN BLIR AV

Visst handlar mycket i livet om att prioritera? Träning är en sak som måste få prioritering och planeras in annars blir det lätt att det inte blir något alls, tro mig jag är också där ibland när jag ”bara inte hinner träna”…

Här kommer några tips och tankar om hur man ger träningen en chans att bli av! Skriven ur en småbarnsförälders perspektiv.

1: Kom överens med din partner om målbilden för träningen. I mitt fall vill jag träna 3 till 4 ggr per vecka, och då hjälps vi åt att alltid ge det prioritering så att det blir av. Samma sak med Daniels träning såklart.

2. Helgerna är de bästa träningsdagarna, då har vi mest tid. Därför brukar jag och min man prata om helgens planer inklusive helgens träning på fredagen. ”Ok, du kör ett pass på gymmet på morgonen, då tar jag mitt träningspass under eftermiddagen”.

3: Ha på dig träningskläder när ni ska någonstans så är du redo när tillfället dyker upp. Gillar du att springa är det helt perfekt att springa till eller från någon plats ni besöker. Ex ha på dig löptightsen och löpskor om ni åker in till stan och ha en finare tröja eller jacka till som du tar av dig och springer hem.

4. Allra bästa tillfället för träning var tidigare tidigt på morgonen innan frukost (ibland åt jag något litet innan passet), då kunde man vara hemma igen när de övriga vaknade. Just nu fungerar inte det för mig för nu behöver jag även min morgonsömn efter all nattamning.

5. Nu kör vi istället träning vid nattning, alltså den som inte nattar barnen tränar.

6. Vi springer mycket med löpvagn och har gjort så från bebisålder till 3-4 år. Hos våra barn väldigt uppskattat. Vid sovning mitt på dagen, som nattningsmetod på kvällen eller bara när som helst på dagen!

7. Vi var inte kommit dit än, men ser fram emot när barnen lär sig cykla. Min syster har alltid kört mycket ”cykel-löpning” som hon kallar det, där en vuxen springer och barnen cyklar.

Summerat, sätt träning högt upp på prioriteringslistan – på riktigt – och hjälps åt för att det ska bli verklighet.

EFFEKTIVA MÖTEN – OCH HINNA MED TRÄNINGEN

Hur får man tid till att träna? Det är mångas utmaning, så även min (i alla fall vanligtvis när jag inte är föräldraledig som nu). Otroligt smart är att ta arbetsmöten under löpträning. En kollega till mig är bra på det, hon kör då och då sina 1:1, alltså avstämningssamtal mellan två medarbetare eller medarbetare/ledare, i löpspåret. Om man bara håller ett tillräckligt lugnt tempo så att båda två orkar prata och tänka… så blir det ofta väldigt bra samtal där nya idéer kan poppa upp. Promenad fungerar givetvis också och ger även det motion.

Imorse körde jag och en vän ett löppass tillsammans där vi hade en mängd intressanta samtalsämnen. Vi joggade lugnt i 50 min och stannade sedan till på mitt lokala favoritcafe, Portens bageri, för att ta en macka och kaffe och fortsätta våra diskussioner. Jag hade Hedvig i löpvagn och vi fick turas om att köra den, eller snarare fick mestadels min vän köra den, för hon är en starkare löpare än mig.

Summerat tycker jag det är en väldigt bra idé att planera in träningsmöten på jobbet eller privat, man får mer intressanta samtal när man samtidigt rör på sig. Tänk vad många ämnen jag avhandlat under åren tillsammans med mina träningskompisar… Men håll ett lågt tempo (var schysst och anpassa er efter varandra) så att det verkligen går att föra ett samtal annars förlorar man syftet.

LÖPNING NÄR DEN ÄR SOM BÄST

På helgerna vill jag springa när det är ljust ute och helst utan löpvagn med barn i. För att få njuta av naturen, komma ut på stigarna och även helt obanad terräng och samtidigt få låta tankarna sväva iväg. Mitt normalpass, alltså det träningspass jag gör oftast, är ett löppass på 40-50 min i lugnt tempo. Brukar stanna och stretcha igenom större muskelgrupper efter 10-15 min.

Jag strävar aldrig efter att köra i ett visst tempo under ett sådant pass utan kör som sagt mestadels lugn fart på känsla och stannar gärna för att ta en bild på naturen.

Ingen hets, men även ett sådant pass ger bra effekt, i alla fall om man är en vanlig motionär som de flesta av oss är, jag lovar. Högt tempo tar jag när det är dags för intervallpass för att träna hjärtats pump – återkommer till ett sådant längre fram!

Kommer också återkomma till hur jag har trappat upp träningen efter min senaste graviditet (Hedvig föddes i april), nu under sommaren. Jag kör fortsatt inte för fullt med löpning eller med magövningar på gymmet, men har verkligen kommit igång vilket känns underbart.

Skidåkning i Skidome

Idag körde jag ett längdskidpass i Göteborgs nya arena, Skidome. Jag har varit där tidigare och fått anläggningen visad för mig under byggnadsfasen och nu var det dags för en premiärtur! Tänk att vi har möjlighet till skidåkning året runt i Göteborgsregionen där det finns ett så stort intresse för längd. Just denna dag verkade det dock vara fler norrmän än svenskar som åkte i spåren…

Jag köpte ett 1-timmars-kort som kostade 200 kr vilket kändes som en lagom tid att snurra runt på. Vill man få ytterligare längd på passet kan man kombinera med löptur i den fina Kvibergsterrängen där jag faktiskt kört några MTB-tävlingar eller styrketräna på Nordic Wellness vid sidan av spåren. Spåren var riktigt fina för både klassiskt och skejt, jag valde att skejta idag. Temperaturen låg enligt uppgift runt -2 grader vilket gjorde hallen behaglig, man fick ingen köldchock 🙂 Vallning för klassiskt bör vara ganska enkelt ex Swix VR50/55. Det bästa för motionärerna är att det finns tillgång till uthyrning av skidutrustning (skidor/pjäxor/stavar/vantar) samt vallningsservice precis vid ingången till hallen. Det var dessutom trevlig och kunnig personal på plats i såväl Intersports Skidshop som på Nordic Wellness där man köpte åkkortet. Positivt att det finns ett lekrum för barnen, där min Ellen kunde leka med min käre fästman under tiden…

Spåren slingrade sig runt i en slinga på ca 1,2 km. Det var endast svag kupering, förutom en kort brant uppförsbacke som det pratas om ska göras om lite, då den var i brantaste laget. Den backen kan man hoppa över om man inte är erfaren. Att kuperingen var svag tycker inte jag behöver vara någon nackdel, man tvingas ligga på hela tiden och det är även bra för teknikträning.

För egen del var det ett stort flås hela tiden, jag är nämligen gravid i vecka 26! Känner att längdskidåkning är en riktigt bra gravidträning då det är skonsamt utan några ryckiga, stötiga rörelser. I Skidome är det heller inte någon stor vurprisk då spåren är förhållandevis snälla.

  
    Magen skymmer nästan pjäxorna 🙂