SKIDÅKAREN FRÅN BORÅS

Under min uppväxt, tillbringade vi alla somrar och även många vår- och hösthelger i Halland. Det är denna träningsmiljö jag är uppvuxen med – löpning på klippor och sandstränder, cykling och rullskidor på smala småvägar i platt miljö!

Den vanligaste frågan jag får om mitt idrottsliv är: ”Hur kommer det sig att du blev skidåkare, du som är från Borås?” Jag tror svaret är att det spelar mindre roll var man kommer ifrån. Det viktigaste är att man finner sin väg och inte följer givna mallar. Så länge viljan finns går det absolut att bli landslagsåkare i längdskidor, även i Västgötsk och Halländsk miljö!

Man ska såklart ha hjälm på huvudet, tur jag har blivit klokare med åren 🙂

TRÄNING EFTER FÖRKYLNING

Även om det ör logiskt, när man har två förskolebarn, blir jag ändå förvånad och matt när höstförkylningarna dyker upp. Barnen hinner bara sätta sin fot på förskolan så börjar det. Jag skojar inte när jag säger att sedan vår stora tjej började förskolan för 4 år sedan har jag haft fler förkylda dagar än friska varje höst (överdrivet inte så värst mycket åtminstone). Blir det kanske bättre när de börjar skolan…? Nu har jag avverkat ytterligare en, den andra sedan förskolestart. Visst det är inte så farligt att vara förkyld, men för mig betyder det totalförbud att träna – det är jag mycket noga med – och jag mår bäst när jag får träna, så är det bara.

Så idag är det jippie, träning igen! Ett lätt pass till att börja med, för jag tänker på att köra igång kroppen lugnt några dagar. Hade en riktlinje när jag var elitaktiv och det var att ta det försiktigt lika många dagar som jag hade avstått träning. Bra riktlinje, men lite väl strikt nu när jag är motionär för då hade jag aldrig kommit igång innan nästa förkylning… Så jag tänker 3-4 pass innan det blir lite tuffare tag, eller så känner jag bara efter när lusten/kraften är helt tillbaka. Jag har genom åren blivit bra på att känna min kropps små signaler.

Börjar hellre med lättare styrketräning än konditionsträning då man undviker att pulsen blir hög och inte heller utmanar luftrören. Idag blev det därför ett pass på gymmet där jag körde igenom flera muskelgrupper. När jag inte kört styrka på ett tag kör jag fler repetitioner för att efter någon vecka minska antalet och öka på vikterna.

Just när jag gymmar skriver jag alltid ner vilka övningar jag kör, antal rep, antal set och vikter, för det är roligt att se förbättring i vad jag orkar, samt kan jag utmana mig själv bättre om dokumenterar!

Passet tog ca 50 min och såg ut såhär:

  • Uppvärmning 15 min löpband
  • Ben: Sneda utfall 3*15 st på varje ben (åt vardera håll). Jag har svårt att köra med vikter på benövningar för jag har lite knäproblem.
  • Ben: Utfallssteg 3*12 st på varje ben
  • Triceps: TRX-band drag över huvudet 4*12 st
  • Axlar: Axelövning med fria vikter och 4 övningar som körs direkt efter varandra (push rakt upp över huvudet en arm åt gången, push uppåt med rotation båda armarna samtidigt, flies, bicepscurls i kombination med tricepstryck längd bak) 4 övningar *4 set*4 st (6 kg vardera hand)
  • Baksida rygg/lats: Roddrag i maskin 4*12 st, (40kg)
  • Biceps: Bicepscurl fria vikter växlande arm, 4*16 st (10kg)

Även om det är ganska välkända övningar är det svårt att förklara dem i text, ni får gärna höra av er om ni inte förstår hur jag menar eller om ni undrar över något.

LÄR DIG SKIDGÅNG

Här kommer ett inlägg som jag redan publicerat men som är ett av mina mest lästa, så jag hoppas att det varit till hjälp och kommer till användning för nya läsare.

Skidgång är otroligt bra träning för längdskidåkning och även som allmän konditionsträning för det tränar hela kroppen: muskler och kondition. En träningsform som många glömmer bort, kanske blandar man ihop det med den typ av motion där man går med stavar och har dem mer som stöttepelare än att ta i med. Jag vill verkligen slå ett slag för skidgång som en suverän träningsform! Alla i världseliten tränar skidgång under barmarkssäsongen, effektiv konditionsträning som fungerar bra i intervallform och i väntan på snö får man en träning som muskulärt påminner om skidåkning. För er som inte är vana vid träningsformen vill jag här ge er mer info!

20131206-132812.jpg

Det du behöver är ett par längdskidstavar. Om du har tillgång till ett par som är några cm kortare än de du kör klassiskt med under vintern så är det det allra bästa, men köp inte nytt bara för det, för det går bra med samma annars. Sätt fast handen ordentligt i remmen, du ska kunna släppa handen och ändå sitta fast vid staven.

Kör på en kuperad löpslinga eller i en backe, kort eller lång.

Det viktigaste att tänka på är att ta i med överkroppen genom stavarna! Sätt i staven med ett tryck bredvid foten, tryck ifrån så att du tar i genom hela pendeln. Du tar i med såväl bröstmusklerna som triceps (baksida arm) och latsmusklerna (sida rygg). Stavarna ska hela tiden gå i linje med dina axlar och parallellt genom hela stavtaget. Vanligt fel är att man håller lite smalare upptill än nedtill med staven, bredda mellan händerna så att det inte sker.

Det finns olika varianter av skidgång, jag brukar skilja på tre sätt: Gående skidgång, sprätt och älghufs. Ska försöka förklara.

Gående skidgång. Gå med långa bestämda kliv, gärna i uppförsbacke. Att tänka på förutom att använda armarna är att ha hög position på höften och att få fram höften i varje steg. Testa att trycka ifrån med stortån för att få tryck i steget (frånskjutet i skidtermer), för underbenet långt fram i varje steg så att du får fäste när du sedan åker skidor.
– Kör gärna i intervallform och bestäm innan passet ditt mål för den effektiva intervalltiden (intervalltiden exklusive vila). Jag skulle rekommendera att sikta på 20 minuter eller mer. Kan köras som till exempel 3-minutare, 5-minutare, 15-minutare eller trappa. Varianterna är oändliga och kan ex varieras beroende på vilken terräng man har tillgång till.

Sprättande skidgång. Explosiv skidgång med maxinsats så att du svävar med båda benen i luften i varje steg.
– Kör till exempel kortare intervaller på 100-200 m med många repetitioner. Eller lite längre såsom 1 minut gånger 10 st i 2-4 set. Används ibland i inledningen av varje skidgångsintervall för att snabbt få upp pulsen, då börjar man alltså med sprättande och övergår till gående skidgång.

Älghufs. Springande skidgång där du använder stavarna när du springer på platten och uppför. Ta upp stavarna utför. Tryck ifrån med stavarna på varje steg så att du inte bara springer med benen.
– Kör gärna som naturlig intervall på en kuperad löpslinga alternativt lugnare älghufs som inslag i ditt distanslöppass.

Har även skrivit mer om skidgång i följande inlägg: skidgångsintervaller i stadsmiljö, för att läsa följ denna länk.

BOKMÄSSAN OCH FÖRELÄSNING MED JOHAN TELL

Lyssnade idag till Johan Tell, som gav en föreläsning kring ekologi och hållbarhet. Han har skrivit 30 (!) böcker i ämnet och precis lanserat ”Ekologik – 100 enkla sätt att leva hållbart”. Vad kan varje enskild person göra för att bidra till en positivt utveckling, att lämna jorden i samma skick som när vi fick den, till nästa generation?

Tankeväckande är de fakta han nämner; bla att de tio varmaste åren som uppmätts sedan 1880, har alla inträffat efter år 2000, och att extremvädret i världen ökade hela 46% mellan 2010 till 2016.

image-17

Lätt att bli deppig med det är också tydligt att vi gör framsteg och att alla kan vara med och bidra; framförallt till stor del genom vårt konsumentbeteende. Vi kan påverka utbudet genom att konsumera medvetet, för det vi efterfrågar är det som erbjuds i våra butiker! Han menade att vi alla ska gå till oss själva och se vad vi kan påverka och inte moralpredika över andras beteende, för vi alla kan göra skillnad på olika sätt. Jag är ju något av en ”shopper” när det kommer till kläder och där nämnde han att man ska försöka handla produkter i material som är naturliga och/eller ekologiska, samt använda varje plagg länge. Att se till att ens egna kläder kommer till användning på nytt om de inte är utslitna är också bra.

Ytterligare ett tänkvärt exempel var att många anser att man ska undvika flygresor för privatresor med nöjessyfte, medan han menar att upplevelser, nöjen och att upptäcka världen måste vi tillåta. Fokusera hellre på att undvika affärsresor som inte är nödvändiga. Att bygga upp digitala lösningar som är så pass moderna att det känns som att man är i samma mötesrum för att minska flygresornas miljöpåverkan.

1f9b9340-5ac2-403e-b76d-502a8eb0b936

Inne på bokmässan fastnade jag, inte helt oväntat, inne på avdelningen ”Hälsa” och fann flera inspirerande böcker i ämnet. Inhandlade Paulo Robertos ”Träna en kvart om dagen” till min man, jag kommer säkert följa den även jag. Övningarna i boken är ganska traditionella så de känner man igen och det är precis det jag gillar med boken, man behöver absolut inte krångla till det med komplicerade övningar. Det räcker med ”enkla” basövningar (ex armhävningar, fällkniven, benböj) i ett konkret träningsprogram för att få till riktigt bra träning. Det är alltid bra med en bok att följa, för ens egna idéer tenderar att försvinna när man väl ska köra.

Smälte intrycken över en god bit mat och kaffe på Da Matteo .

LÄNGTAN TILL ALPERNA

Under september månad är det dags för uppladdning fram emot skidsäsongen som börjar i november. Då åker de allra flesta landslag mot Alperna för glaciärläger. När jag var med i landslaget körde vi varje år glaciärläger under höstarna. Ofta var vi i Ramsau i Österrike, men vi var även någon gång i Val Senales i Italien och Les Diablerets i Schweiz. Man bor nere i dalen och tränar långa långsamma distanspass uppe på glaciärens snö under förmiddagarna, för att skaffa sig skidvana inför stundande vintern.

Med bestämda steg på väg från gondolen i Dachstein (vid Ramsau) ner mot skidspåren.

Snön är inte alltid vit, solen skiner inte alltid heller (även om den ofta gör det i september/oktober på glaciären), men passen ska genomföras ändå.

På eftermiddagarna är det antingen rullskidor, styrketräning eller som här löptur nere i dalen (eller en kombination av löp/styrka, löp/rullskidor). Landslagskompisarna Elin Ek, Anna Olsson, Kina Swedén och jag på bild (sett från höger till vänster).