ONT I KNÄNA OCH KNÄÖVNINGAR

Just nu dras jag med problem med knäna. I somras var det höger knä som gjorde ont och nu har det gått över till det vänstra.

Hade faktiskt problem efter förra graviditeten också, vilket tog mig ungefär ett halvt år av rehab att bli av med. Det är nog väldigt påfrestande för kroppen att gå från aktivitet till ”stillasittande” i några månader (jag tränade väldigt lite under de tvåa sista graviditeterna), samt att gå upp 20 kg och sedan på några månader gå ner 20 kg igen, snacka om jojo-period. Vilken omställning, stackars lilla kropp!

Jag vill absolut inte riskera att förvärra det onda så därför bestämde jag mig för att besöka en expert, en fysioterapeut. Det är lätt att sitta och googla och skapa sin egen uppfattning om saker och ting, men att möta en expert och höra dennes syn på saken är det allra bästa.

Eftersom jag har haft ont i såväl höger som vänster knä vände han och vred på dem båda, gjorde en del styrketester och balansövningar. Enligt honom har jag någon menisk och ledpåverkan, inget allvarligt, men tillräckligt för att behöva vara noga med rehab. Vi talade om att graviditeterna kan ha påverkan, men även min elitidrottsbakgrund. Lederna har under 15 års tid jobbat på ett sätt – och dessutom fått slita hårt – och nu är det mer fram och tillbaka med träningen.

Just nu har jag så ont i det vänstra att jag måste avvakta löpning till dess att det gått över, men annars var träning receptet!

Min balans mellan muskulaturen på fram och baksida var något dålig, jag behöver träna upp hamstrings (baksida lår) mer.

Min balans i själva knät var också något dålig (det knäpper och svajar lite när jag böjer på det) jag behöver alltså träna upp kontrollen i knät.

Summerat:

  • träna upp hamstrings
  • träna upp kontrollen i leden
  • variera träningen, ex varva långsam löpning med intervaller, vara noga med styrketräning och gärna köra annan typ av konditionsträning såsom cykling, simning och skidåkning (vilket jag gör, men inte får glömma bort)

Det finns många övningar för knästabilitet och hamstrings, här kommer några av dem. Tänker att jag ska sätta målet att köra tre övningar 5 av veckans 7 dagar. Utfallssteg raka och åt sidan samt flygplanet går att köra hemma eller var som helst, så det är ingen ursäkt att jag ”inte kommit iväg till gymmet” (notering till mig själv).

Vanliga utfallssteg med varannat ben framåt. 3*15 st för båda benen.

Utfallssteg åt sidan. 3*15 st för båda benen.

Bandpromenad. Trä ett gummiband strax över knäna. Kliv 15 steg åt vänster, 15 steg tillbaka. 3 gånger åt vardera håll.

Benspark i maskin. Tryck uppåt med båda benen och neråt jobbar du excentriskt (långsamt och håller emot) med ena benet åt gången. 3*12 st för båda benen.

Raka marklyft. (Hamstrings). Tyngden på bakre delen av foten. Ju rakare ben du har, desto mer belastas baksidan och hamstrings. 3*12 st

”Flygplanet”. (Hamstrings och knästabilitet). Sträck armarna rakt ut. Lyft höger ben rakt bakåt och stå på vänster ben. Luta framåt och lyft det bakre benet högre. Håll balansen i 30–60 sekunder. Upprepa på andra benet. Tre gånger på varje ben.

FEM FAVORITER I PARIS

Jag tänker tillbaka på de sköna höstdagarna vi hade i Paris. Viktigt att både längta innan resan – och tänka tillbaka efteråt – då får man njuta längre tid 🙂

Har gjort en lista på härliga ställen att besöka utifrån de dagar vi var i staden. Det finns ju mängder av områden att besöka, man hinner inte med en bråkdel på några få dagar. Eftersom vi bodde i Montmartre tillbringade vi mycket tid däromkring, en fantastisk plats att få möjlighet att utforska. Härligt är också att gå på djupet lite grann, att se ”bakgatorna”, kanske handla i samma fruktaffär flera dagar på raken så att man kan drömma sig bort i hur det skulle vara att bo just där. Här är några tips på favoriter från det vi hann med att utforska denna gång.

Fem-i-topp Paris (med en stark etta):

1) Stadsdelen Montmartre – En otroligt charmig stadsdel med historisk konstnärsprägel. Många av husen är gamla och sneda och gatornas kullerstenar är rejält knöliga. Trätrappan upp till det rum vi hyrde lutade så mycket att man undrade vad man hade haft i glaset på kvällen.. Området bjuder på mycket mer än turiststråken. Min vän som bott där i många år visade oss runt till andra ställen, där det var lugnare och ännu vackrare.

Vi strosade en gata vid namn Avenue Junot, där man kan besöka hotellet Hôtel Particulier för en drink eller lite längre ner en restaurang för ”locals”; Marcel. Husen längs med denna väg kanske inte ser så mycket ut mot gatan men har tydligen fantastiska innergårdar, små magiska parker. Lite längre ner på samma gata ligger ett hus innehållande ateljéer med enorma glaspartier som ger rätt ljus då de vetter mot norr.

Man kommer ner till Rue Custine med små gemytliga speceributiker på rad. Jag funderade på vad som gör de så fantastiska jämfört med hemma? Dels har vi inte lika många specialiserade butiker som känns sådär genuina här hemma, där personalen och kunderna lär känna varandra. Det är också sättet de dekorerar butiken på, de är så fantastiskt stolta över sin verksamhet och gör allt de kan för att det ska vara en fröjd för ögat och för själen att besöka dem och handla där.

Om man vänder upp mot Sacre Caur från baksidan via Rue Lamarck så har man utsikt över Paris norra delar och det ligger några restauranger på rad med vidunderlig utsikt. Där finns ett populärt café, Hardware Société, som var helt fullsatt.

Vi fick också ett tips jag passar vidare, att stanna till vid den gamla lilla katolska kyrkan från 1200-talet eller ännu hellre gå in och titta. Den är miniliten och gömd bakom gigantiska Sacre Caeur, men bär på en helt annan historik och charm.

2) Vid första dagens promenad från Montmartre ner mot centrum hamnade vi av en slump på gatan Rue des Martyrs. Vi hade solen i ögonen och nedförsbacke och njöt av att kika på alla varianter av människor, olika speceributiker, frukt-, bröd-, fisk-, köttbutiker varvat med småbutiker. Lite mysigt rörigt och samtidigt rent och fint.

3) Varuhuset Le Bon Marche är vackrare och mindre än Galleria La Fayette, och inte lika hysteriskt. Där finns, givetvis, alla lyxvarumärken, samt en premium skönhetsavdelning. När jag arbetade som inköpschef för skönhet och mode fick vi inspiration här och i liknande miljöer. Roligt är även området med pop ups med smycken och speciella designprylar. Jag var också länge på barnavdelningen, franska märken som Bon Point har så mycket fint! Det är ett annat barnmode här, väldigt fina kvalitéer och välsydda lite gammaldags plagg. Sportavdelningen hade mitt nya favoritmärke P.E Nation, samt Koral! Hermes stora flagship store ligger några hundra meter från varuhuset och den får man inte missa, beundra särskilt skyltfönstrens fantastiska installationer.

3) En vacker höstdag som när vi var där var det härligt att bara strosa runt i parken vid Louvre. Man skulle haft med sig lite picknick och slagit sig ner på gräsmattan ett tag. Vi hoppade över att se på Mona Lisa, vore såklart fantastiskt, men att trängas med mängder av människor var vi inge sugna på denna gång. Vi passade på att vara mestadels utomhus!

4) Det är kul att kika in i lyxbutikerna runt Place Vendôme. Jag besökte bland juvelbutiken Repossi där jag funnit ett par fantastiska örhängen, ett par ear cuffs som sitter längst upp på örat (och längst upp på önskelistan). Daniel drömde sig bort i klockbutikerna.

5) Vi svängde av mot Rue Saint Honoré där chicka lite trendiga butiker blandas med lyx. Köerna ringlade utanför Louis Vuitton, i Balenciagas butik var det trångt och jag var bara tvungen att gå in och dofta på lite parfymer i franska Le Labos butik. Även svenska Byredo har en butik här. Vi hade fått tips i förväg om restaurangen Nomad’s där vi åt lunch, ställer var trendigt och även maten stack ut, bra kontrast till det traditionella franska köket som jag annars helst besöker.

Här är några fler bilder från helgen.

Denna PT:n och träningsmiljön skulle jag vilja ha:

IDROTTSGALANS NOMINERINGSJURY

Idag har jag varit i Stockholm för arbete med Idrottsgalans nomineringsjury. Det har varit en enormt spännande dag där vi diskuterat igenom mängder av fantastiska idrottsprestationer. Mer än så kan jag inte säga just nu, återkommer när nomineringarna offentliggörs. Idrottsgalan hålls den 21 januari!

Nedan är bild från dagen med några av juryns medlemmar, Frida Nordstrand, jag och Karin Frick.

Fann också några bilder från Idrottsgalan de senaste fyra åren. Min frisyr på sista bilden, från Idrottsgalan 2017, tycker jag är lite kul 🙂

Jag var själv nominerad till Årets Prestation 2006, för mitt VM-guld 2005. Kajsa Bergkvist vann det priset välförtjänt efter en fantastisk comeback och VM-guld efter sin hemska fotskada året dessförinnan.

Detta var de nominerade till Årets Prestation på Idrottsgalan 2006:

Årets prestation:
Kajsa Bergqvist, friidrott.
Emelie Öhrstig, längdskidor.
Stefan Holm, friidrott.
Zlatan Ibrahimovic, fotboll.

PARIS – JE T’AIME!

Just nu befinner vi oss på en fantastisk weekend i Paris. Jag har varit här vid flera tillfällen i jobbsammanhang, men aldrig privat så det är härligt att få upptäcka staden lite mer.

Vi fick rekommendation från en vän om ett boende uppe i Montmartre. Man har bokstavligt talat Sacré-Caeur vägg i vägg med lägenheten och vyn ut över Paris är magisk.

Vi har strosat och strosat och gått många kilometer mellan olika områden, mycket roligare det än att åka tunnelbana 🙂 Jag hade en liten lista på bra restauranger, butiker och sevärda ställen att besöka. Känner dock inte att allt ska ”bockas av” utan det viktigaste är att insupa atmosfären och även se områden utanför det turistiga stråken tycker jag. Därför är det bra att vi bor som vi gör, igår kväll hängde vi till exempel på en opretentiös kvarterskrog och jag åt världens godaste löksoppa, det blev också en massa ostar och rödvin.

För att få in lite träningstips i inlägget kan jag verkligen rekommendera att packa ner löpskorna. Daniel stack ut på en timmes jogg innan frukost och utforskade närområdet. Jag hade otroligt gärna gjort detsamma, men nu har jag dragit på mig både knäont och en liten förkylning så jag får ta det lugnt en period.

Nedanför är några foton från idag!

LÄTTA LÖPINTERVALLER

Jag är ingen riktig proffsbloggare för jag skriver alltid om det som hände igår, i förrgår eller för en vecka sedan 🙂 Det är det tempo jag klarar av att hålla i skrivandet, hoppas ni inte misstycker!

I söndagskväll körde jag löpintervaller, det är alltid kul och borde göras oftare. Jag tycker träningstiden går lite snabbare när man delar upp det i intervaller och det är gott att få upp flåset.

Eftersom jag inte kört intervaller på ett bra tag blev det en liten lättare start med stegintervaller. Uppvärmning 15 min, intervaller 1-2-3-2-1 min med vila 1 min mellan varje. Sedan lugn jogg hemåt. Passet tog totalt 50 min.

När jag var elitidrottare talade vi om effektiv intervalltid, dvs tiden man kör hårt på. Detta pass gav 9 minuter, inte så mycket hade jag tyckt för 10 år sedan. Bra start anser jag nu när jag är motionär. När jag var som mest vältränade körde jag 30-60 min effektiv intervalltid. Jag tränar helt naturligt bara en bråkdel mot tidigare och är helt nöjd med det. Nu tränar jag för att det är kul och för att må bra mentalt och fysiskt – tidigare var det mitt jobb där jag ville se hur långt jag kunde nå.

Jag kan tipsa om en app jag brukar använda mig av när jag kör intervaller: ”Ultra Timer”. I den kan man förprogrammera passet så att det piper till när man ska starta och stoppa, man slipper att se på klockan / telefonen hela tiden.

Det var så mörkt på kvällens löptur att det inte blev några bilder därifrån. Istället ett foto från löptur från någon vecka sedan och även från söndagens promenad på stan med familjen. Underbart att njuta av solens strålar mot en husvägg!

Ps, jag har skrivit en del om olika träningsintensiteter tidigare, här är ett äldre inlägg.