LÄR DIG SKIDGÅNG

Här kommer ett inlägg som jag redan publicerat men som är ett av mina mest lästa, så jag hoppas att det varit till hjälp och kommer till användning för nya läsare.

Skidgång är otroligt bra träning för längdskidåkning och även som allmän konditionsträning för det tränar hela kroppen: muskler och kondition. En träningsform som många glömmer bort, kanske blandar man ihop det med den typ av motion där man går med stavar och har dem mer som stöttepelare än att ta i med. Jag vill verkligen slå ett slag för skidgång som en suverän träningsform! Alla i världseliten tränar skidgång under barmarkssäsongen, effektiv konditionsträning som fungerar bra i intervallform och i väntan på snö får man en träning som muskulärt påminner om skidåkning. För er som inte är vana vid träningsformen vill jag här ge er mer info!

20131206-132812.jpg

Det du behöver är ett par längdskidstavar. Om du har tillgång till ett par som är några cm kortare än de du kör klassiskt med under vintern så är det det allra bästa, men köp inte nytt bara för det, för det går bra med samma annars. Sätt fast handen ordentligt i remmen, du ska kunna släppa handen och ändå sitta fast vid staven.

Kör på en kuperad löpslinga eller i en backe, kort eller lång.

Det viktigaste att tänka på är att ta i med överkroppen genom stavarna! Sätt i staven med ett tryck bredvid foten, tryck ifrån så att du tar i genom hela pendeln. Du tar i med såväl bröstmusklerna som triceps (baksida arm) och latsmusklerna (sida rygg). Stavarna ska hela tiden gå i linje med dina axlar och parallellt genom hela stavtaget. Vanligt fel är att man håller lite smalare upptill än nedtill med staven, bredda mellan händerna så att det inte sker.

Det finns olika varianter av skidgång, jag brukar skilja på tre sätt: Gående skidgång, sprätt och älghufs. Ska försöka förklara.

Gående skidgång. Gå med långa bestämda kliv, gärna i uppförsbacke. Att tänka på förutom att använda armarna är att ha hög position på höften och att få fram höften i varje steg. Testa att trycka ifrån med stortån för att få tryck i steget (frånskjutet i skidtermer), för underbenet långt fram i varje steg så att du får fäste när du sedan åker skidor.
– Kör gärna i intervallform och bestäm innan passet ditt mål för den effektiva intervalltiden (intervalltiden exklusive vila). Jag skulle rekommendera att sikta på 20 minuter eller mer. Kan köras som till exempel 3-minutare, 5-minutare, 15-minutare eller trappa. Varianterna är oändliga och kan ex varieras beroende på vilken terräng man har tillgång till.

Sprättande skidgång. Explosiv skidgång med maxinsats så att du svävar med båda benen i luften i varje steg.
– Kör till exempel kortare intervaller på 100-200 m med många repetitioner. Eller lite längre såsom 1 minut gånger 10 st i 2-4 set. Används ibland i inledningen av varje skidgångsintervall för att snabbt få upp pulsen, då börjar man alltså med sprättande och övergår till gående skidgång.

Älghufs. Springande skidgång där du använder stavarna när du springer på platten och uppför. Ta upp stavarna utför. Tryck ifrån med stavarna på varje steg så att du inte bara springer med benen.
– Kör gärna som naturlig intervall på en kuperad löpslinga alternativt lugnare älghufs som inslag i ditt distanslöppass.

Har även skrivit mer om skidgång i följande inlägg: skidgångsintervaller i stadsmiljö, för att läsa följ denna länk.

2 reaktioner till “LÄR DIG SKIDGÅNG

  1. Måste fråga angående stavarna. Ska man ha trugor på eller är det vilket som? Tänkte kapa ett par gamla stavar men måste man ha något på änden?

    1. Hej Johan, det beror lite var någonstans du har tänkt gå skidgång. Truga behövs om du kör på mjukare underlag, ex myrmark eller där det är lerigt. I annat fall kan det fungera med rullskidspets. Jag har trugor på mina skidgångsstavar. Lycka till!

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s