STARTA MED GRUNDEN

Tänkte berätta lite hur jag startat upp med träningen efter mina senaste två graviditeter. Jag har verkligen tagit det försiktigt det kan ni vara säkra på. Däremot så tror jag att om kroppen är hel och värken har försvunnit, så kan man starta igång när man får lust för det efter några veckor. Min personliga åsikt är att det är bra att röra på sig, men inte pusha utan hellre kortare pass och lite oftare.

Inför min förra förlossning fick jag ett så bra tips från en kollega, att vara extremt noga med att få ihop magmusklerna igen. Det hade jag inte alls tänkt på efter första barnet, var väl bara tur att de gick ihop ändå. Hon tipsade mig att ladda ner träningsappen MammaMage och följa den slaviskt. ”Det kommer kännas jättelöjligt för övningarna är så enkla” sa hon, ”men gör det ändå, för jag själv ångrar mig för jag har fortsatt problem med mage/rygg”. Så jag följde hennes råd och är så otroligt glad att hon gav mig det för annars kanske min mage inte blivit stark igen. Så jag gjorde samma sak även denna gång, var noga med dessa enkla övningar de första tre månaderna. När jag gick på gympass, ex bodypump, så genomförde jag aldrig magövningarna som kördes utan istället någon av de jag lärt mig från appen. Snart kan jag börja köra magen som vanligt igen för jag känner att delningen har gått ihop!

I somras tränade jag korta pass var och varannan dag, exempelvis utegympa, löpning, styrketräning på gym och klasser som bodypump (tycker om den för att den går att köra på lätt nivå om man vill). Men – jag såg till att aldrig maxa vikter eller pusha gränserna utan såg det som uppbyggnad. Det kan vara nog så svårt att hålla igen istället för att ta i, men min teori är att det lönar sig i längden. Tänk husbygge, sätt grunden först annars rasar det samman längre fram.

Gällande löpningen så har jag även där successivt sprungit längre och längre. Från början joggade jag några minuter åt gången i intervallform och verkligen kände mig för, för att öka upp några minuter åt gången vid varje pass, till att nu kunna springa en timme minst. Det är givetvis väldigt individuellt detta, vissa har ont och skador som gör att det tar långt tid (utan att gå in på detaljer så var min första förlossning värst och då hade jag svårt att börja springa första tiden) andra klarar löpning direkt efter.

Jag kommer nog skriva mer kring detta, men det kändes viktigt att ta upp så ni inte tror jag ”hoppat in” i full träning från start. Har byggt bas i fyra månader och håller på med det fortfarande!

3 reaktioner till “STARTA MED GRUNDEN

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut /  Ändra )

Google+-foto

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut /  Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut /  Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut /  Ändra )

Ansluter till %s