Styrketräning under graviditet

Jag vill börja med att säga att jag inte är någon expert på träning under graviditet, jag vill heller inte pusha någon till att träna som är i samma situation som jag, men som egentligen inte känner för det. Huvudsaken som gravid måste vara att känna efter hur den egna kroppen mår och förbereda sig på bästa sätt för att bli mamma. Själv tog jag det mycket lugnt i början av min graviditet, tränade i ärlighetens namn knappt någonting. Det berodde både på att jag var extremt trött och lite smått illamående, men också för att jag var orolig att någonting skulle hända med det lilla knytet i magen. Jag vet att forskning säger att träning inte påverkar negativt, men som sagt ska man gå efter egen känsla och så kände jag då. 

Nu är jag inspirerad till att komma igång med styrketräningen igen och jag har dessutom blivit ordinerad styrketräning av sjukgymnast då jag haft ont i över delen av ryggen. Jag resonerar att man borde kunna köra på med styrketräning i överkroppen, men ta det försiktigare ner mot bål och ben då bäckenet luckras upp. Därför kör jag ett styrkeprogram fokuserat på överkropp. Så här körde jag idag, jag körde ganska många rep då jag inte kört på ett tag och inte vill gå för tungt:

Uppvärmning gå-maskin 10 min

-latsdrag 4*12 st

-bicepscurl fria vikter växlande arm, 4*16 st

-axelpress fria vikter växlande arm 4*20 st

-roddlyft fria vikter en arm åt gången 3*12 st vardera arm

-tricepsdrag nedåtpress med rep i maskin 4*12 st

-cable cross bröstdrag 3*10 st

Ni får jättegärna höra av er om ni har funderingar eller egna erfarenheter från styrketräning under graviditet. Ta hand om er!
   
 

Annonser

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s