Styrketräningspass på SATS Västra Hamnen

Har letat runt efter ett bra gym i Malmö ett tag och nu har jag funnit ett riktigt bra i SATS Västra Hamnen. Det är fräscht och luftigt, de har många uppvärmningsmaskiner/löpband, allt man kan tänka sig i maskiner/hantlar, crossfit-utrustning och dessutom SkiErg!

Har inte styrketränar ordentligt på några veckors tid, så börjar med en period av lite fler repetitioner igen. Följande var mitt pass och jag sprang till och från gymet ca 10 min vardera väg:

1) Rodd i kabelmaskin, 4 set 12 rep, 40 kg
2) Triceps pushdown i kabelmaskin, böjd armbågsled, med rak stång, 4 set 12 rep, 40 kg (dubbelkabel)
3) Triceps pushdown i kabelmaskin, rak armbågsled, med rep (se bild) 4 set 12 rep, 45 kg
4) Bicepscurl, 4 set 10 rep var sida, första 2 set med 9 kg-hantlar, sista 2 set med 8 kg-hantlar (se bild)
5) Utfallssteg i maskin, enbart stång (se bild) 4 set 12 rep på varje ben
6) Sit-ups på stor boll, 3 ggr 20 rep med fötterna tätt ihop så det blir instabilt och svårare

De första tre övningarna tar bra på längdskidmusklerna triceps och lats.

Utfallssteg kan kännas ganska lätta när man kör dem, men träningsvärken kommer nästan alltid efteråt, i alla fall för mig. Man är ofta starkare i muskler än i senor och leder, speciellt i denna övning som är tung för knäpartiet, därför kör jag försiktig och utan vikt en lång period för att först stärka upp för att undvika skador.

Alltid svårt att förklara övningar utan bild, så jag tog några här som ni ser nedanför. Vill ni ha mer beskrivet så är det bara att fråga såklart.

20140121-083152.jpgBild på maskinen där jag körde triceps pushdown med rak armbågsled, vilket blir nästan som ett staktag då man kör med rep.

20140121-083217.jpgBicepscurl med växelvis höger och vänster arm. Försöker att stå stabilt och inte gunga så mycket.

20140121-083232.jpgUtfallssteg i maskin, startposition.

20140121-083243.jpgUtfallssteg, slutposition.

Advertisements

Kommentera

Fyll i dina uppgifter nedan eller klicka på en ikon för att logga in:

WordPress.com Logo

Du kommenterar med ditt WordPress.com-konto. Logga ut / Ändra )

Twitter-bild

Du kommenterar med ditt Twitter-konto. Logga ut / Ändra )

Facebook-foto

Du kommenterar med ditt Facebook-konto. Logga ut / Ändra )

Google+ photo

Du kommenterar med ditt Google+-konto. Logga ut / Ändra )

Ansluter till %s